plan fbw

[...] w tygodniu. Podziękowania dla: Rodziców, za umożliwienie mi tej zabawy, sponsorowanie mnie, Adriana adzika123, za poświęcenie swojego prywatnego czasu, ułożenie kompletnego planu treningowego, prowadzenie mnie, podpowiadanie. s.m.p.a., za pomoc w sprawach dot. diety i odżywiania, Kacpra canecorso, za zdrową, motywującą rywalizację, Wszystkich z [...]

[...] Pusch-Pull i obecnie Split 5-6 dniowy(jedna grupa na treningu)i byłem ,jestem naprawdę zadowolony. Od września po 1-2 tygodniowej regeneracj najprawdobodobniej powrót do siłowego FBW-u. Też bardzo mi sie spodobal plan Mastiego taki pomieszaniec z poplątaniem troche splita ,troche FBW_ -gdzies to opisywal ,chyba w wątku "jak trenujemy"

Wyobraź sobie jeszcze ciągły widok mojego kumpla - typowa V'ka, wpi%$#@ala kanapki, żadnej specjalnej diety, chleje, pali, mimo to zero tłuszczu a po 4 treningach wygląda lepiej niż ja kiedykolwiek. Albo on ma najlepszy gen albo ja najgorszy. Chyba i to i to. Ale podniósł trochę na duchu Twój odzew Bolek Jeśli chodzi o trening - robię FBW: PLAN A [...]

@ QUEBLO - już lepiej, dzięki. po 1. plan układałem posiłkując się głównie atlas ćwiczeń (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na SFD też był) i innymi planami. i regeneracje dostosowałem do każdej partii i obciążeń więc gdzieś był błąd. wiem kiedy rosną mięśnie i inne takie ale nie uważałem, że mają za mało odpoczynku biorąc pod uwagę, że nie biorę [...]

[...] HIIT diete jak widze masz i sobie radzisz, bardzo dobrze w miesiac stracic 7 kg - duzo osob chcialo by miec takie wyniki przy redukcji! jesli juz bedziesz poszukiwał planu na silownie, to zajrzyj tutaj spowrotem poki co mozesz zadawac pytania, ale nie wiem w czym moge Ci pomoc na ta chwile aha, jeszcze jedno.. nie bierz tych silniejszych [...]

[...] FWB moge liczyc na lepsze efekty w masie i sile niz w splicie, czy raczej jest to taki wstep, ktory sprawi, ze potem bedzie lepiej "wchodzilo" ? FBW to nie jest plan tylko dla poczatkujacych,masa zalezy glownie od diety, efekty bedziesz mial napewno lepsze i zadowalajace.Wstep to ACT, FBW to juz dalsza czesc. bery niech on sobie [...]

Viren Czemu uciekłeś od odpowiedzi? Mam wkleić poprawiony plan? Jeszcze nie dałeś mi wskazówek odnośnie tego co w nim zmienić. Liczysz na to, że coś napiszę a Ty potem wkleisz jakiś plan, którego pewnie nigdy nie testowałeś na własnej skórze będąc przekonany o jego skuteczności i dostaniesz soga? Nie wiem jak dorobiłeś się miana [...]

plan robię wg schematu: pn, śr. pt. - kettle zaj. zorganizowane wt, czw. sb. - FBW w domu te kettle liczę jako treningowe, bo potrafią przynajmniej mi dać w kość. a ten FBW to taki trochę 'niepełnowartościowy' dla mnie - jeszcze nie miałam po nim zakwasów, nic mnie nie boli, obciążenia są z gatunku komicznych. toteż myślałam że taki schemat [...]

W FBW nie ma co kombinować, podstawowe ćwiczenia wielostawowe. Plan jest okej ;) Ano nie ale trochę je zmieniłem w porównaniu do planu ronnie'go :) Jakieś porady do tych ćwiczeń?

[...] nie wszystko Senegroth - cieszę się że nogi ruszyły do przodu.Nawet kosztem ławki.Już na początku zakładałem, że największy nacisk kładę na rozwój siły nóg.Reszta na dalszym planie. Faktycznie te zaokrąglanie grzbietu to może być kwestia rozciągnięcia.Ty siadasz w kostiumie,taśmach i pasie trójbojowym więc jest bezpieczniej Wuchta - [...]

ladnie Ci Mera idzie, dawaj dalej plan fajny co mi przypomina, ze ja bardzo lubie FBW ja bym moze zamiast wznosow ramion dala wyciskanie sztangi stojac. jakos mi wznosy do fbw nie pasuja.. Mera a nie chcesz sobie zrobic tygodnia lub dwoch regeneracji? ja podczas regeneracji robie wlasnie fbw, 3x15, nie do upadku, z niewielkim zapasem. Mera nie [...]

[...] i powrót do siłowni jest dla mnie jak realizacja dziecinnych marzeń w sierpniu robiłem 1-2 treningi w tygodniu w jakiejś luźnej formie FBW, od początku września miałem plan uderzyć z mocnym treningiem wg splita, ale z powodu jakiegoś przeziębienia wystartowałem od 2 tygodnia września i lecę dość mocno 4 dniowym splitem (na początku był 3 [...]

[...] z twarogiem i mrożonymi malinami. 6. Szejk lodowy z wpc, śmietanką kokosową, czekoladą i masłem orzechowym. Tosty z serem i szynką, jabłko. Generalnie tosty były ponad plan, bo... złapała mnie hipka o.O. Pierwszy raz odkąd nie biję insy i to mnie trochę zdziwiło. Poza tym jutro rano kręcę mocne 3h w terenie, więc trzeba się lekko naładować. [...]

[...] jestes przekonania jak wiele osob. Myslisz ze FBW to trening dla rozruchu a split to ten wlasciwy. A wlasnie to jest blad. Split/FBW to systemy cwiczen na ktorych opiera sie plany. U mnie ktos slyszal ze 5miechow cwiczylem FBW to " ty poj**any jestes ja obiegowke cwiczylem 2 tygodnie i od razu na splita" ale ja z nimi nie gadam o tym bo nie [...]

Poprzedni tydzien zrealizowany wedle planu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbc1f2e6fde845e0901ef6f6f6d64daf.jpg 4 treningi biegowe - 46km 4 treningi plywackie - 11km 3 treningi rowerowe - 100km 3 treningi silowe Ostatnie 30 dni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3538d5be26b5453ca46b3f6ad8ee788b.jpg Plan na tydzien kolejny, rozpoczynajacy sie jutro: Wtorek: - bieg [...]

bajerj sugeruje zmienic trening na fbw, pisze z calym przekonaniem jak cos to bedzie na mnie Tak na powaznie to zagadaj z wodynem zeby pomogl ci w tescie. Ten plan jest do kitu moim zdaniem

Moje przemyślenia, mój docelowy trening... może nawiążemy ciekawą dyskusje.... więc tak po wielu przemyśleniach własnego doświadczenia chciałem ułożyć plan pod siebie... ćwicząc od poczatku mojej przygody splitem, zdecydowałem sie na FBW.. plan okazał się strzałem w 10... wróciła duża siła, powróciła pamięć o TS. Ćwicząc wersją treningów [...]

Witam Panowie ponownie po 4 miesiącach :) wpadłem zdać jakieś relacje z tego jak leci. Plan cały czas bez zmian, aktualnie 100kg i redukcja, w planie jeszcze trochę zrzucić i masa! Na początku z redukcją było cięzko, bo w ramach aero dawałem basen i troche lipnia ta waga szła, ponoć miałem za dużo na bieganie... Ale po jakimś czasie się wziąłem [...]

[...] było by dla mnie najlepszym rozwiązaniem, poprawić tenmoj stary fbw czy przejsc na ten Twoj fbw, który umiescilem u gory z ewentualnymi zmianami? wczoraj zrobiłem ten Twoj plan na 4x15 z czego 2s na 100%cd, a jakby go zrobić 5x12? 2s rozgrzewkowe i 3 ciężkie? ma to sens? tu i tutaj jest po 60 powtórzeń total z tym że przy 12 są 3 cieżkie serie [...]

Morales poczytałem troche o tych planach i tak: ten FBW 5x5 coraz bardziej mnie interesuje po 3 główne cwiczenia w zestawie A i B i do tego po 2 cwiczenia dołozyc na mniejsze partie i bedzie git tylko teraz zaczyanm sie zastanawiac czy taki plan bedzie dla mnie dobry na redukcje? nie za mało powtórzen w seriach jak na redukcje? przypuszczam ze na [...]